Pierwsza część:
W tej części rozdziału odkryjesz, jak zdrowe nawyki kształtują atrakcyjnego mężczyznę. Zaczniemy od nieocenionego wpływu snu na Twój wygląd – dowiesz się, jak głęboki sen wpływa na regenerację organizmu i jak wprowadzenie kilku prostych technik może poprawić jakość Twojego odpoczynku.

Poznasz 3 skuteczne techniki, które sprawią, że Twój sen będzie głębszy i bardziej regenerujący, oraz 10 warunków, które muszą być spełnione, by Twój sen był naprawdę efektywny. Dodatkowo, polecimy Ci aplikację, która pomoże Ci śledzić jakość snu, byś mógł na bieżąco monitorować swoje postępy.

Następnie poznasz "Dietetyczną Mroczną Triadę", czyli trzy składniki, które sabotują atrakcyjność mężczyzn oraz dowiesz się, jak ich unikać, by poprawić sylwetkę i samopoczucie. W tej części skupimy się na tym, jakie składniki diety pomogą Ci maksymalizować rezultaty – od poprawy kondycji skóry, przez włosy, aż po paznokcie. Zrozumiesz, jak ważne jest dostosowanie diety do Twoich potrzeb i celów. Odkryjesz również, dlaczego tak wielu ludzi nie trzyma się swoich diet – za to odpowiedzialny jest jeden mały hormon, który potrafi zniweczyć wszelką dyscyplinę. Podpowiemy Ci, jak kontrolować ten hormon i skutecznie utrzymać dietę, co pozwoli Ci na osiąganie doskonałych wyników i utrzymanie energii przez cały dzień.

Druga część:
W drugiej części przeprowadzimy Cię krok po kroku przez proces tworzenia idealnej diety, skrojonej pod Ciebie, ukierunkowanej na poprawę atrakcyjności. Z tak dobraną dietą już nigdy nie będziesz musiał płacić firmom, które polegają na botach do tworzenia planów żywieniowych.

Wiedząc, jak zwiększyć szansę na utrzymanie diety i kontrolować swoje nawyki żywieniowe, wspólnie obliczymy Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, a także idealną ilość białka, węglowodanów i tłuszczów, korzystając z profesjonalnego wzoru stosowanego przez większość dietetyków. Dzięki temu precyzyjnie określisz, czego naprawdę potrzebuje Twój organizm, by osiągnąć optymalne wyniki. Z tą wiedzą będziesz w stanie samodzielnie stworzyć dietę dopasowaną do swoich celów. My natomiast pokażemy Ci przykład czterech przykładowych posiłków, które stanowią inspirację do tworzenia własnego planu żywieniowego. Dzięki tym wskazówkom, dieta stanie się dla Ciebie nie tylko skutecznym narzędziem, ale i przyjemnością, a trzymanie się jej stanie się proste i naturalne.

Na koniec otrzymasz podsumowanie całego rozdziału oraz dodatkowe, cenne wskazówki takie jak, poprawne wykonanie rekompozycji, czyli inaczej jednoczesne budowanie mięśni oraz spalanie tkanki tłuszczowej (tak, to jest możliwe).